Stanowczo ograniczaj:
ciasta, wafle, biszkopty, herbatniki, puszkowane owoce w syropie,mleko i jogurt o zawartosci tłuszczu więcej niż 2 %, odtłuszczone sery,(ser feta odtłuszczony czy mozarella),ograniczaj żółtka jaj (3 na tydzień), orzechy, awokado, owoce morza(małże, krewetki)
Unikaj:
ciasta francuskie słodkie bułeczki, kluski pierogi na bazie jaj, makaron lub ryż ze śmietaną., orzechy kokosowe,sosy z dodatkiem śmietany, majonezu, sery kremowe, frytki, mleko pełne, śmietana, bita smietana, jogurtkremowy, twarde sery o wysokiej zawartosci tłuszczu, tłuste kawałki mięsa,kurczaka ze skórką, bekon, kiełbasa, cynaderki, masło, smalec, parówki, hot-dogi, olej palmowy, lody cukierki czekoladowe, czekolada, chipsy)
Zalecane:
- pieczywa: większość pieczywa, kajzerki, maca, chrupki ryzowe, spaghetti, makaron,kluski , ryż w jakiejkolwiek postaci, groch i fasola, kasza gryczana,jęczmienna,płatki owsiane.
- owoce: większość , mogą być mrożone, świeże, suszone, pieczone ziemniaki bez tłuszczu
- nabiał:mleko beztłuszczowe lub o zawartości tłuszczu 0,5 % do 1,5%,ubogotłuszczowy jogurt, serek.
- mięso nie tłuste, ryby, drób bez skórek
- tłuszcze i oleje: oliwa z oliwek, oleje sojowy i słonecznikowy,kukurydziany-margaryny.
- soki, kawa i herbata na chudym mleku.
UWAGA! W sklepie czytaj zawsze etykietę na temat zawartosci tłuszczów. Wybieraj produkty o najmniejszej zawartości. |
